اليقظة الذهنية في المختبر

دقيقة تأمل واحدة
1.اجلس منتصباً ضمن كرسي ذا مسند مستقيم. وإذا أمكن، ابتعد قليلاً عن المسند الخلفي للكرسي لينتصب عمودك الفقري بنفسه. ويمكن أن تضع قدماك على أرض مسطحة. أغمض عينيك أو اخفض بصرك.
2.ركز انتباهك على تنفسك أثناء دخوله وخروجه من جسدك. حافظ على متابعتك للأحاسيس المختلفة لكل شهيق وكل زفير. راقب التنفس دون ترقب حدوث أي شيء خاص. ولا يوجد أي ضرورة لتغير تنفسك بأي طريقة.
3.بعد مدة وجيزة قد يبدأ عقلك بالشرود. عندما تلاحظ ذلك، قم برفق بإعادة انتباهك لتنفسك، دون لوم نفسك-إن الفعل من ادراك شرود ذهنك والعودة بانتباهك دون نقد نفسك هو أمر مركزي لممارسة تأمل التيقظ.
4.ربما يصبح عقلك هادئ كبحيرة ساكنة-وربما لا يحدث ذلك. حتى وإن انتابك احساس بسكون مطلق، فقد يكون ذلك وجيزاً. وإذا شعرت بالغضب أو السخط، فلاحظ أن هذا قد يكون وجيزاً أيضاً. وأيا ما يحدث، فقط افسح المجال لذلك ليكون كما هو.
5.بعد دقيقة، افتح عينيك وتأمل الغرفة من حولك.