الضغوط

وفق علماء الأعصاب فإنّ دماغك يتغيّر فيزيائياً عندما اليقظة الذهنية بشكلٍ مستمرٍ، أي أنّه يعيد تشكيل نفسه بالرّغم من أنّك لا تدرك ذلك.

Goldin, P. & Gross, J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion. 10, 1. 83-91.

 

الإبداع

 

وجد الباحثون أنّ اليقظة الذهنية تعزّز "التفكير المتباين" وهو نمط من أنماط التفكير يسمح بولادة الكثير من الأفكار الجديدة.

تؤثّر هذه اليقظة الذهنيّة في الوعي وتساعد على التخلّص من العمليات الذهنيّة غير المرغوب فيها خلال المهام التي تتطلّب الإبداع.

 

Colzato, L., Ozturk, A. & Hommel, B. (2012). Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front. Psychology. 3, 116

Greenberg, J., Reiner, K. & Meiran, N. (2012). “Mind the Trap”: Mindfulness Practice Reduces

Cognitive Rigidity. 7, 5.

 

 

التركيز

 كذلك وجد علماء الأعصاب أنّه بعد 11 ساعةً فقط من اليقظة الذهنية، لوحظت تغيّراتٍ بنيويةٍّ في جزءٍ من الدماغ يشارك في التحكّم بالتّركيز وضبط النفس. ​

وجد الباحثون أن ممارسي اليقظة الذهنية يستطيعون التركيز في المهام لمدةٍ أطول ويتشتّتون بصورةٍ أقل، مقارنةً مع من لا يمارسون التأمّل.

Tang, Y., Lu, Q., Geng, X., Stein, E. A., Yang, Y., & Posner, M. (2010). Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate. Proceedings of the National Academy of Sciences. 107, 35. 15649-15652.

Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition. 19, 2. 597-605.

 

القلق​​

أشار باحثون من 163 دراسةٍ مختلفةٍ أنّه لممارسة اليقظة الذهنيّة تأثير إيجابيّ في تحسين حالات القلق والتوتّر.

إيقاف جهاز القلق

Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychological Bulletin. 138, 6. 1139-71.

ا

العلاقات

Wachs, K. & Cordova, J. (2007). Mindful Relating: Exploring Mindfulness and Emotion Repertoires in Intimate Relationships. Journal of Marital and Family Therapy. 33, 4. 464 - 481.

Wachs, K. & Cordova, J. (2007). Mindful Relating: Exploring Mindfulness and Emotion